https://www.sanctuarybooks.jp/book-details/cate00054/book1357.html

■現役うつだからこそ分かる「リアルに効果があったこと」

厚生労働省が３年ごとに全国の医療施設に対して行っている「患者調査」によると、平成８年には43.3万人だったうつ病等の気分障害の総患者数は、平成２０年には104.1万人と12年間で2.4倍に増加しました。
（引用:厚生労働省　社会・援護局障害保健福祉部　精神・障害保健課「自殺・うつ病等対策プロジェクトチームとりまとめについて」）

原因はIT化が進み1人あたりが処理する情報量が増えたり、希望を見出せない雇用形態など、現在の日本で「生きにくさ」が増しているからだと考えられます。

一度なってしまうと、うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける...。
著者のデラさんはうつ病持ちで今年で発症して9年目。20代のほとんどをうつ病として生きています。
30歳の今、未だ完治はしていませんが、うつの「底」から抜けるためにやったノウハウを惜しみなく
発信しています。
この本は、なかなか他人には伝わりづらい「うつ病の人ってこういう状態」というものを分かりやすく言語化しており、さらに当事者だからこそ分かる「うつの自分との向き合い方」を示してくれる一冊です。

■7本の連載記事がわずか半年で200万PV突破

デラさんはその言語化能力の高さから、スキルマーケット 「ココナラ」でうつ病の方やうつの彼氏・旦那さんをお持ちの方・うつ病予備軍の方の相談、販売したところ、200件を超える高レビューを獲得しました。

またサンクチュアリ出版のウェブマガジン「ほんよま」でデラさんが「うつ病になった僕が伝えたいこと」を連載したところ、わずか7記事にも拘らず半年で200万PVを超える人気連載記事となりました。

（ほんよま：https://sanctuarybooks.jp/webmag/category/utsuboku）

【目次】

【LEVEL1 マインド編】
・うつ病前の自分に戻ろうとしない
　→「前の自分」に戻るよりも「新しい自分」をつくり上げる
・村人Aとして生きる
　→サブキャラにも楽しく生きる権利はある
・無理しない＝消費量<回復量の状態
　→省エネモードで1日の消費エネルギー量を減らす
・うつは、ほぼ「老い」
　→「あの頃には戻れない」と理解することが回復への第一歩
・感情をコントロールしない
　→自分の気持ちにフタをせず“感情迷子"からの脱却を

【LEVEL2 思考編】
・何も考えない時間をつくる
　→何もせず「ボーッとする」無意味な時間が休息になる
・自分の過去と向き合う
　→人生のイベントを振り返り、うつ病の原因を突き止める
・頭のなかにゴミ箱フォルダをつくる
　→嫌な記憶を上書き保存し、負の感情や過去を浄化
・自分の振り幅を許す
　→理想の結果に到達しなくても「そんな日もある」と受け入れる
・死を短期・中期・長期で考える
　→どうせ死ぬなら期限まで思いきり楽しむ

他
【LEVEL3 生活習慣編】
【LEVEL4 人間関係編】
【LEVEL5 仕事編】

と展開しています。

現在うつで悩んでいる人だけではなく、うつ予備軍、うつの周りの人にも役立つ内容となっております。
ぜひ書籍の紹介や著者取材などご検討ください。

ただのフリーター。1992年生まれ。愛知県出身。22歳でうつ病を発症し、現在は9年目。うつ病の感覚や気持ちを言語化したり、回復するためのノウハウを発信している。ココナラにて「うつ病彼氏の恋愛相談」の販売実績は200件を超えて高レビュー。サンクチュアリ出版のウェブマガジン「ほんよま」の人気連載「うつ病になった僕が伝えたいこと」が累計200万PVを超える（7記事／半年間の累計PV数）。